Todos os esportistas do mundo, sejam eles profissionais ou amadores, sabem do valor da massagem para a prática esportiva.
A massagem, quando bem executada, torna-se uma aliada à prática esportista. Tendo a incrível capacidade de intensificar a restauração e reabilitação da força e mobilidade muscular, além de combater os indesejados espasmos musculares.
As técnicas e procedimentos de massagens também estimulam o sistema linfático, responsável pela eliminação de impurezas e substâncias prejudiciais, que ficam acumuladas em nossos corpos durante a prática de alguma atividade física intensa.
A massagem também pode complementar e otimizar o seu programa de exercícios físicos. Você poderá utilizar a massagem antes dos exercícios para aquecimento muscular e após, para prevenir a rigidez e as dores musculares.
Também alivia as dores e cólicas, além de acelerar a recuperação de entorses musculares, tão comuns na prática esportista.
Uma massagem bem aplicada mantém a musculatura mais elástica, flexível e resistente, melhorando a performance e os resultados de suas atividades físicas.
Na prática com corredores, ciclistas e atletas de alta performance, todos os esportistas relataram que tornaram-se também muito mais relaxados e preparados para os treinos e competições, após as sessões de massagens.
Logos após as extenuantes atividades físicas, também podemos sentir os inúmeros benefícios da massagem. As dores são reduzidas, o ácido lático removido dos músculos com maior eficiência e muitos outros efeitos que ajudam a todos os atletas.
Massagem antes dos exercícios físicos
Se a sua musculatura estiver muito tensa e rígida antes da prática do exercícios físicos, seu desempenho, com a absoluta certeza, será seriamente comprometido por causa disto.
Nossos músculos trabalham em pares. Enquanto um músculo se contrai o outro relaxa. Portanto, se um dos músculos está mais tenso, o outro músculo ficará sobrecarregado, trabalhando para compensar e contra a resistência oferecida pela musculatura tensionada.
Simplesmente, pelo fato de estar mais tenso, o músculo terá que trabalhar muito mais do que o necessário, se extenuando com mais facilidade, consumindo mais oxigênio e produzindo mais ácidos láticos, provocando mais cansaço e dores.
Desta forma, a massagem antes da atividade física é extremamente benéfica. Uma rápida sessão de massagem com técnicas de amassamento mais intensas nas grandes musculaturas será uma excelente forma de aumentar a circulação sanguínea, oxigenando e nutrindo as células, além de reduzir a rigidez.
Massagem após os exercícios físicos
Durante a prática de qualquer atividade física, ácidos láticos, ureia e outras substâncias ficam acumuladas na musculatura. Sendo o acúmulo destas impurezas o fator que ocasiona as dores e a rigidez.
O sistema linfático tem a responsabilidade de drenar estas substâncias para fora do corpo. Mas, naturalmente, sem qualquer intervenção, essa eliminação é muito lenta, podendo se estender por muitas horas ou dias.
Assim, a massagem exerce um papel muito importante, pois agiliza a remoção destas impurezas, eliminando com maior celeridade o ácido lático nos músculos, acelerando o processo de recuperação muscular.
Para realizar a massagem após a prática esportiva, mantenha o corpo sempre aquecido. Caso haja qualquer espécie de lesão, nunca massageie a região afetada. A massagem deve ser realizada suavemente em torno da região lesionada, nunca diretamente.
Para aqueles que possuem cãibras recorrentes, a massagem pode ajudar muito. As cãibras ocorrem quando a musculatura está extremamente contraída, com fornecimento de sangue reduzido.
Sendo assim, a massagem alonga a musculatura, reduzindo as tensões, aumentando a mobilidade, o que melhora a circulação sanguínea, oxigenando e nutrindo as células musculares, reduzindo gradualmente as dores e a rigidez.
Quem pratica exercícios físicos regularmente sabe que outros problemas como torções e contraturas também são muito comuns.
Tensões nada mais são do que alargamentos e extensões excessivos da musculatura envolvida. Nestes casos, não ocorre inchaços, apenas rigidez muscular.
Já nos casos de torções, geralmente associadas a danos nos ligamentos, tendões, músculos e nervos; há inchaços e fortes dores, impedindo a movimentação do membro local afetado.
Em ambos os casos, uma massagem suave e corretamente aplicada poderá acelerar o processo de cura e recuperação, diminuindo os inchaços e as dores.
Uma massagem bem executada na direção dos gânglios linfáticos irá estimular a drenagem e a eliminação das impurezas da área atingida, além de aumentar a oxigenação e nutrição local.
Adicionalmente à massagem, aplique também compressas frias na região lesionada, alternando a massagem com a aplicação de compressa.
Mas atenção, procure também sempre uma opinião médica. Dependendo do caso, após o diagnóstico conclusivo com imagens radiográficas, poderá ser necessária a imobilização do membro.
Uma investigação mais detalhada, por um médico especialista, deverá ser sempre realizada para que possa ser descartada a existência de fraturas ou problemas mais graves, permitindo que o tratamento seja complementado com massagens e terapias alternativas.
3 comentários em “A Importância da Massagem para Atividades Físicas”
Para quem pratica musculação, a massagem também ajuda muito a suportar as dores decorrentes dos rompimentos das fibras musculares. A recuperação fica mais rápida e, assim conseguimos aumentar as cargas com mais rapidez e melhor progressão nos treinos. Não fico sem minha sessão de massagem semanal. Para quem treina pesado, ajuda muito mesmo!
Sempre que eu faço uma corrida ou uma caminhada mais intensa, sinto dores nas pernas que só melhoram depois de massageá-las. Ainda não fui a um médico… será que tenho algum problema mais grave? Estou pensando em trocar o meu massagista para tentar elaborar um tratamento mais preventivo também.
Tenho dores frequentes nas costas, principalmente na região lombar e gostaria de saber se é possível um plano de tratamento com massagem para aliviar as dores e resolver o problema. Tal fato tem me impossibilitado de realizar minhas atividades com plenitude e dificultando o meu retorno à prática esportiva.